中年人对于饮食的关注度不言而喻，良好的饮食习惯有助于保持身体健康和预防疾病。如何选择适合中年人的食品呢？以下是一些必须掌握的营养补充品。

首先，中年人必须全面控制饮食中的脂肪和糖分。适量的脂肪和糖分有很多好处，但是过多的脂肪和糖分会增加心脏病、中风和癌症的风险。建议选择含有膳食纤维和Omega-3脂肪酸的食品，如黑麦面包、鱼类、坚果等。

其次，应增加摄入蛋白质的量，可避免因年龄而带来的肌肉损失。推荐食品包括鱼、蛋、豆类和低脂肉类等。

此外，中年人应注意到钙质的摄入，以增加骨密度和预防骨质疏松症。绿色蔬菜、坚果和低脂奶制品等都是丰富的钙源。

最后，中年人还应关注营养素摄取的均衡。除了膳食纤维、蛋白质、Omega-3脂肪酸和钙质之外，还应注重摄取其他维生素和矿物质。多吃新鲜的水果和蔬菜、全麦面包、杂粮和深色蔬菜都是不错的选择。

总结而言，保持良好的饮食习惯对中年人的健康至关重要。中年人应该遵循饮食指南，控制热量、脂肪和糖分，多吃膳食纤维、Omega-3脂肪酸、蛋白质和钙质，以及注意补充其他营养物质。只有这样才能让中年以后的生活更加健康和美好。