虚火是指人体内部的阳气过强，引起身体不适的一种症状。常见的症状包括口干舌燥、口臭、失眠、焦虑等等。造成虚火的原因有很多种，如过度劳累、饮食不当、情绪波动等。所以调整饮食习惯是缓解虚火的好方法。

　　首先，饮食要清淡。过多的辛辣、肥腻、油腻、烟酒等刺激性食品容易让火气上涌，所以要控制这类食物的摄入量。同时要多吃清凉解毒的食物，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、荸荠、芦笋等。这类食物有助于清热解毒，可以有效地降低人体内的火气。

　　其次，饮食要有规律。保持良好的生活习惯，定时定量地进食，不要暴饮暴食或者吃太多冷饮，还要注意清淡小火煮食。同时，还可以在饮食中添加一些温和的中药材，如枸杞、百合、菊花、银耳等。这些中药材具有滋阴清热的作用，对于调节人体内部的阴阳平衡非常有帮助。

　　最后，饮食要多样化。多吃一些含有维生素C，维生素B，镁等营养素的水果和蔬菜，如草莓、苹果、柚子、红枣、西红柿、菠菜等。这些食物不仅可以降低人体内的虚火，还可以提高免疫力，减少感染的风险。

　　总之，调整饮食习惯对于缓解虚火很有帮助。但需要注意的是，不能完全依靠饮食来缓解虚火。建议搭配其他的自我调节方法，如运动、冥想等，全面调节身心，才能达到更好的效果。