牙龈上火是一种看似小问题，实际上却会给人带来很多痛苦。这种情况表现为牙龈肿痛，出血，溃疡和容易发生牙周病等不适症状。其实，牙龈上火的病因很多， 比如口腔卫生差、寒热不均、长期吸烟等。 为了缓解牙龈上火的症状，除了平时要注意口腔卫生，并定期半年或者一年去口腔科检查，还可以通过饮食的调节来舒缓牙龈上火。

　　以下是一些对缓解牙龈上火症状有帮助的食物：

　　1.玫瑰花茶：玫瑰花茶具有清热解毒的功效，可以帮助我们舒缓口腔炎症，尤其是牙龈上火的症状，可以将在嘴里漱口，或者泡一杯热茶慢慢饮用。

　　2.苹果： 苹果含有独特的类胡萝卜素和维生素C，这些物质可以帮助去除口腔中的细菌，减轻牙龈上火的症状。 吃苹果时最好连皮一起吃。

　　3.柑橘类水果：柑橘类水果中含有的丰富的维生素C和抗氧化物质可以提高口腔免疫力，减缓口腔炎症。可以在早上或者下午时吃些柚子、橙子等水果。

　　4. 鱼：鱼含有高丰富的omega-3脂肪酸，能够减少口腔中的炎症，防止牙龈上火。比如三文鱼、鳕鱼等。

　　5.牛奶： 牛奶富含钙质，能帮助保持口腔骨质的健康，并减轻口腔炎症。

　　6.大蒜： 大蒜中含有天然的病菌抗生素，能够有效杀死口腔中的细菌，并增强口腔免疫功能。

　　7. 绿茶：绿茶含有丰富的抗氧化物和多酚等成分， 能够有效清洁口腔中的细菌，减轻口腔炎症。

　　除了饮食，还有一些实用的牙龈上火预防措施，例如:保持口腔卫生、少吃辛辣刺激性的食物，充足睡眠，适量运动 等等。总而言之，如果你想缓解牙龈上火的症状，那么你应该要注意饮食习惯，保持口腔卫生，同时按照上述方法来进行预防，才能达到更好的效果。