小暑是二十四节气中的第十一个节气，通常出现在每年的7月7日或8日。这是一个重要的节气，代表着夏季进入了一个新的阶段。在这个时期，气温逐渐升高，阳气逐渐增强，人们也需要进行相应的调养，以应对夏季的高温天气。

在小暑这个节气中，人们需要注意以下几点：

1. 饮食调整。夏季气温高，人体容易出汗，容易出现脱水现象，因此需要注意增加水分摄入。同时，夏季炎热，人们的食欲下降，可以适当增加清淡易消化的食物。此外，夏季也是蔬菜水果的丰收季节，多吃一些新鲜的蔬菜水果，可以帮助增强身体的免疫力。

2. 合理作息。在小暑期间，白天时间较长，容易熬夜，因此需要注意合理调整睡眠时间。晚上尽量早点休息，尽量避免熬夜。同时，夏季汗液排泄旺盛，需要注意保持身体的清洁，防止感染疾病。

3. 运动锻炼。夏季气温高，容易引起身体疲劳，但是适当的运动可以加强身体的免疫力和抵御力。可以选择一些适合夏季的运动方式，比如游泳、慢跑等，同时还可以进行一些伸展运动，帮助放松身体和缓解疲劳感。

4. 药膳调理。在小暑节气中，也可以适当食用一些中药材，进行身体调理。比如常用的绿豆汤、芝麻糊、荷叶茶等，对身体都有一定的保健作用，可以帮助消暑解渴、增强体力。

总之，在小暑这个节气中，需要注意自我保护，进行科学合理的调养和预防措施。只有把身体调理好了，才可以更好的享受夏季这个美好的时光。