小暑，是二十四节气中的第十一个节气，意味着夏季已经进入尾声。在这个节气里，气温逐渐升高，气压变化也明显，容易让人感到疲乏不堪。因此，合理的饮食调理对于身体健康十分重要。

中医认为，小暑时节，人体阳气渐消，阴气渐长，机体自然界和人体的排泄、代谢功能、呼吸和心脏循环也需作出相应的调整。而中医药膳则是帮助调理和增强人体机能的有效方法。

以下是小暑时节适宜食用的中医药膳：

1. 五谷膏：玉米、红豆、花生、糯米、大米熬煮，加入蜜糖调味，具有益气养血、润肠通便、清热止渴等功效，适合身体虚弱者食用。

2. 桑葚和甘草汤：将桑葚、甘草、枸杞煮成汤，适宜清热生津、滋阴且具有强心、降血脂的效果，对疲乏、失眠有帮助。

3. 鱼腥草炖鸡：鱼腥草和鸡肉炖煮，具有预防感冒、排毒清热、增强免疫力等功效，适合夏季食用。

4. 竹藕芡汁：将竹藕切成小段，加入芡实煮熬，具有祛湿利尿、健脾益气等功效，适宜体质虚弱的人食用。

此外，小暑时节应多喝茶，以清暑降火。绿茶、菊花茶、薄荷茶都是不错的选择。

总的来说，夏季健康饮食应以清淡为主，多吃蔬菜水果、杂粮、鱼类等，少吃炸腻、刺激性食物。当然，不同人体质不一样，选择食材要根据自己体质来。最好在医生、营养师的建议下调整饮食。

在小暑时节，药膳具有一定的保健作用，希望大家能够注意饮食健康，让身体更强壮。