小暑是二十四节气中的第一个夏季节气，气温逐渐升高，人们的饮食也要有所改变。为了保持身体的健康，我们应该多吃些符合时令的食物。中医认为，夏季气候炎热，人体易出现湿热，可通过饮食来调节体质，增强抵抗力。下面介绍12种适合夏季食用的食物，可以帮助大家度过小暑。

　　1.西瓜：口感清凉，含水量高，可以解渴。

　　2.荷叶：性寒凉、味苦涩，可清热解暑，消肿去火。

　　3.芝麻：富含维生素E等营养成分，具有滋润肌肤、美容养颜的功效。

　　4.南瓜：含有大量的蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、磷等矿物质，有助于增强免疫力。

　　5.黄豆：含有丰富的植物蛋白、大豆异黄酮等，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

　　6.菠菜：富含维生素C、铁和矿物质，有利于增强人体免疫力。

　　7.葵花籽：含有亚麻酸、欧洲葵酸等多种脂肪酸，可以降低血脂，促进身体健康。

　　8.海带：含有丰富的碘，可预防甲状腺肿大和低碘病。

　　9.鸭肉：富含蛋白质、维生素B1、B2、铁、钾等营养成分，有助于补气补血、消暑解热。

　　10.冬瓜：可清热解暑、利尿消肿，有助于解除湿热症状。

　　11.柑橘类水果：如柚子、橙子、柠檬等，含有大量维生素C，可以增强人体免疫力。

　　12.茶：茶叶中的茶多酚等成分可以提高人体抵抗力，有助于防止疾病的发生。

　　除了上述食物以外，还有些禁忌需要注意。在夏季尽量避免食用油腻、辛辣及过于刺激性的食品；尽量不吃生冷、过甜或过咸的食物；饮食要清淡，不宜暴饮暴食。

　　总之，夏季饮食应该以清热解暑、滋阴养颜为主，多食用水果、蔬菜、粗粮等高纤维、低脂肪、低热量的食物，保持健康的饮食结构。希望大家在小暑期间能够吸取以上建议，注意饮食习惯，保证身体健康。