瑜伽眼镜蛇式:舒缓脊椎,提高心肺功能
眼镜蛇式是瑜伽中的一种基础体式,主要目的是增强背部及腹部肌肉力量,促进呼吸和减轻压力。通过这个简单而有效的练习,你可以缓解腰痛和背痛,并提高肺活量和呼吸系统的健康状况。
下面,我们来了解一下如何正确地练习眼镜蛇式:
首先,你需要躺在地上,腹部向下,手肘和膝盖都紧贴着地面。然后,你要抬起上半身,并向上升起胸部,将双手放在胸前,手肘向身体靠近,手心按压在地面上,然后保持这个姿势10-20秒,完全呼吸。最后,通过吸气和慢慢降低身体的方式,回到原始姿势。
注意:在完成眼镜蛇式的时候,你需要集中注意力。呼息顺畅且充分,缓慢而稳定地进行,试图保持上半身的平衡和稳定性。这个练习在刚开始时可能会有些困难,但只要坚持练习几次,你便能逐渐适应。
当你练习眼镜蛇式时,你可以感受到胸部、腹部和颈部肌肉的紧张感逐渐消退。这个练习还有助于增强核心肌肉,改善姿势和平衡,增强自信和集中力。
总之,眼镜蛇式是一种非常适合初学者的瑜伽体式,可以舒缓脊椎,提高心肺功能,同时对于减轻压力也有很好的效果。因此,不论是为了身体健康,还是为了缓解压力而来,都可以尝试一下这个简单而又有效的练习。
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