怀孕34周了，宝妈们是不是感到兴奋又期待？作为准妈妈，你的饮食对宝宝的健康发育至关重要。那么，在这个特殊时期，我们该如何科学地安排饮食，让宝宝在子宫内健康成长呢？让我们一起来了解一下！

　　1. 蛋白质是营养的首选

　　蛋白质是胎儿生长发育的基础，对孕妇和胎儿非常重要。富含蛋白质的食物包括鱼类、瘦肉、家禽以及豆类制品等。尽量选择新鲜、优质的动物蛋白，如鸡肉、牛肉和鱼肉。此外，豆腐、腾薯、红薯这类植物蛋白食物也是不错的选择。确保每天摄入足够的蛋白质，有助于宝宝的智力发育。

　　2. 钙质——宝宝骨骼的保护神

　　孕妈妈需要额外的钙质来支持胎儿的骨骼发育。牛奶及奶制品、豆浆、鱼虾、芝麻等食物都富含丰富的钙质，它们是孕期补钙的首选食物。同时，维生素D的摄入也不可忽视，这有助于钙的吸收与利用。散步晒太阳是促进维生素D合成的好方法。

　　3. 蔬果给营养加分

　　水果和蔬菜富含大量维生素、矿物质和纤维素，对孕妈咪和宝宝都非常有益。同时，水果和蔬菜中的抗氧化物质有助于减少自由基对胎儿的损害。尽量选择新鲜、有机的蔬果，注意清洗干净，烹饪时避免过度加热，以保留其大部分营养。

　　4. 不可缺少的铁元素

　　缺铁可能导致贫血，对母婴都有不利影响。铁元素在蛋黄、瘦肉、动物肝脏、蔬菜和豆类等食物中含量较高。为提高铁的吸收率，可以搭配富含维生素C的食物一起食用，如柑橘类水果、奇异果、草莓等。

　　5. 合理的零食选择

　　零食是孕妇在等孕过程中难以避免的。选择健康又美味的零食，如坚果、酸奶、水果干、全麦饼干等，有助于提供额外的营养，同时又可以满足甜食的渴望。

　　除了饮食的合理搭配，孕妈妈们还需要注意以下几点：

　　1. 餐食细嚼慢咽：慢慢咀嚼食物有助于消化和吸收，减轻孕期胃肠负担。

　　2. 分餐制：每日应分为三餐，早中晚餐营养摄入要均衡，夜宵少食。

　　3. 多餐少量：偶尔感到饥饿时，可以选择一些小零食，避免过度饥饿引起胃部不适。

　　4. 增加水的摄入：足够的水分有助于排出毒素，预防便秘，保持皮肤弹性。

　　作为孕妇，充足的营养对你和宝宝来说都非常重要。除了合理的饮食外，还应结合体育锻炼和良好的生活习惯，保持心情愉快。同时，如有特殊情况，请及时咨询医生或中医师的意见，以保证自己和宝宝的健康。

　　希望以上的饮食宝典能帮助到所有处于34周孕期的准妈妈们。祝愿大家孕期顺利，宝宝健康成长！