钙是人体必需的重要元素之一，不仅构成人体骨骼的主要物质，还对人体代谢、心脑血管等都有重要作用。补钙是大家很关心的问题，那么通过吃什么东西补钙效果最好呢？

　　一、牛奶类

　　牛奶是补钙的最佳食材之一，尤其是牛奶中的钙吸收率极高，是很多人选用的补钙方法。另外，奶酪、酸奶等牛奶制品也是不错的选项。

　　二、海鲜类

　　海鲜中富含钙质，其中以虾皮、乌贼、金枪鱼、紫菜等含钙量较高。另外，补充海鲜类食品也能有效提高体内锌、铁、铜、硒等微量元素的含量。

　　三、豆腐类

　　豆腐、豆浆等含有较多的钙质，不仅吸收率高，具有保护心脑血管、增强骨密度等作用。

　　四、坚果类

　　坚果类食品中富含钙质，例如杏仁、芝麻、核桃等，此外也有助于缓解压力和促进脑部健康。

　　五、蔬菜类

　　青菜、芹菜、西葫芦等绿叶蔬菜中的钙质含量不高，但是它们是优质的钙质来源，同时含有丰富的维生素C、E等营养物质。

　　六、水果类

　　水果也是补钙的好选择之一，例如奇异果、西柚、橙子等水果都含有较高的钙质和维生素C等元素。

　　特别提醒，虽然烤鱼中的鱼骨和蟹肉中的蟹壳等也含有一定的钙质，但用这种方法常补钙并不妥当，因为这种矿物质在体内吸收速度相对较慢。

　　总结来说，每种补钙食品都有各自的特点和优势，建议我们在饮食中多样化，从不同的食品中获取钙质。同时，补钙不是单一的营养建议，还需要我们养成坚持科学运动和健康作息的好习惯，才能达到更好地提高身体健康水平的作用。