提起补钙养生，很多人的第一反应就是喝牛奶，可其实除了牛奶，其他食物中也含有大量钙元素。为了保证身体充足的钙质，我们平时该怎么做呢？每天什么时候吃好一点？

　　首先，我们需要知道钙质摄入的标准。成年人每天需要摄入1000-1200毫克的钙元素，而老年人更需要多摄入一些，以保护骨骼健康。而在平时饮食中，我们可以补钙的食物主要有牛奶、芝士、酸奶、虾皮、豆制品、鱼类、蔬菜等。

　　在每天的饮食中，我们应该注意哪些时间段需要多补充钙呢？实际上，早餐和晚餐是最好的时间段。

　　早餐是每天的第一餐，要选择富含钙元素的食品。早餐可以食用牛奶、鸡蛋、豆腐等，但需要注意，这些食物中的钙质不一定能被身体充分吸收，因此建议搭配一些含有维生素D、维生素B等微量元素的食物。例如麦片、面包、鲜果等，能够促进人体吸收钙质，同时也更加健康平衡。

　　晚餐也是补钙的良好时间段。晚餐时可以摄取一些海鲜、骨头汤、豆浆、小米粥等食物，这些食物含有丰富的钙元素，能够有效地补充身体所需，同时晚餐也是身体吸收能力最好的时间段，能够有效的提高吸收率。

　　总之，补钙养生是一项长期的任务，不能一朝一夕就见效，需要日积月累的坚持。在平时饮食中，我们应该选择富含钙元素的食物，同时注意搭配其他营养元素，让身体更加健康平衡。每天早餐和晚餐时段是补钙的黄金时间段，因此建议大家在这两个时间段多加注重，让身体更健康，更加充满活力。