随着年龄的增长，许多中年人开始担心骨骼健康，尤其是女性更为关注，因为随着更年期的到来，女性骨密度会出现相应的下降，而这就需要我们在日常生活中及时地补钙，并选择最适合自己的补钙方式。

　　在日常饮食中，许多人往往只关注到了钙含量高的食物，而忽略到了钙的吸收也是非常重要的一部分。在中年人饮食中，推荐选择高胶原蛋白、高维生素D、高镁、低磷的食物，这样可以较好的促进钙的吸收和骨骼的修复和生长。

　　其中，高胶原蛋白食物包括鱼皮、鲨鱼骨、猪皮、猪蹄筋、猪骨头等这些都是中年人慢慢流失的胶原蛋白的很好的补充方式。

　　高维生素D的食物主要包括酶解的蛋黄、猪肝、海鲜等，令人欣喜的是，阳光中的紫外线就可以激活皮肤内的7-脱氢胆固醇，产生维生素D，因此适量的晒太阳也是大有裨益的。

　　与此同时，高镁低磷的食物也是很好的补钙方式，高镁食物包括海带、菠菜、蛤蜊、鲍鱼等等，而低磷食物则包括水果、蔬菜、豆腐等。

　　除了通过食物来补钙，还可以选择一些补钙产品，但是要注意选择适合自己的补钙方法，并遵循医生的建议。

　　补钙时刻切记避免误区，尤其是中年人，因为饮食结构及身体情况有所改变，需要多加注意。比如，补钙时不饮食过于酸性的食物，避免过量饮用奶，避免吃咖啡、茶等刺激性食物，避免过度练习等等。补钙并不是一蹴而就的过程，需要日常的良好饮食习惯，配合运动，定期保养，维持良好的骨骼健康。

　　补钙不仅仅是中年人需要注意的问题，对于任何年龄段的人来说，都应该养成良好的饮食习惯，因为只有健康的身体才能让我们的生活更加美好。走向青春，从中年补钙开始。