钙是维持人体正常运转的重要元素之一，因此成人的钙补充非常重要。但是，由于吸收不良等各种原因，每天的钙供应量很难达到建议摄入量。那么，成人应该怎样补钙，以获得最佳的吸收效果呢？

　　饮食补钙

　　成人可以通过饮食补钙，食物中含丰富的钙元素。牛奶、豆腐、虾皮、芝士、骨头汤和蔬菜等都是不错的选择。特别是绿叶蔬菜和鱼类，这些食物富含钙，而且更容易被人体吸收。

　　但是，事实上，每天通过食物来获得足够的钙还是比较困难的，因为食材的不同，其含量和吸收效果也受到各种因素的影响。

　　补充营养品

　　对于缺乏钙和无法通过饮食获取足够的人，补充钙剂或营养品是常用的方法。成人通常需要每天摄入1000-2000毫克的钙。如果饮食中没有足够的钙元素，就需要借助营养品来补充。

　　但是，有些人可能会出现消化不良、便秘和铝吸收等不适，因此在吃钙片之前，一定要先咨询医生或专业人士。

　　易吸收的钙

　　除了以上两种方式，成人还可以通过一些易于吸收的钙来补充钙元素。这些钙元素的吸收效果可能更好，更能满足身体对钙的需求。

　　1.海藻钙

　　海藻富含矿物质和微量元素，包括钙、铁、锌、铜和锰。海藻钙是一种天然的和易于吸收的有机钙，也是一种适合成人的补钙方式。

　　2.贝壳钙

　　贝壳钙一般包含天然锁定在硬壳内的有机骨化物，比如胶原蛋白和软骨组织。同时，它也含有呈螺旋状的卫星组织，能更好地促进钙元素的吸收。

　　3.螺旋藻钙

　　螺旋藻钙是一种天然的矿物质补充物，能够提供大量的钙和钾元素。它不仅含有高浓度的钙，而且其其他成分还能调节人体内的酸碱平衡，使钙更容易被吸收。

　　总结

　　通过饮食、补充营养品和选择易吸收的钙元素，成人可以实现良好的钙补充效果。如果您有不适，建议先咨询医生，才能选择最适合您的补钙方式。