胃胀是我们常见的一种消化不良症状，包括感觉上胃部充气、胃部饱胀，或者是腹部鼓胀等等。有些人在胃胀的时候可能还会出现打嗝、反酸等症状。

　　胃胀可能是我们日常生活中饮食过量、暴饮暴食等原因引起的，也可能是一些消化系统疾病的表现，比如胃炎、胃溃疡等等。那么如何缓解胃胀呢？下面我们来看一下一些比较好用的办法。

　　1.适量饮水

　　饮水对于缓解胃胀是一个非常简单而有效的方法。饮用温水或者是温开水可以有效地帮助我们促进胃肠蠕动，从而帮助我们排气，缓解胃胀。

　　2.按摩腹部

　　按摩腹部可以帮助我们调节消化系统的功能，促进肠胃蠕动，缓解胃胀。我们可以用手掌将腹部轻轻按摩，或者是肚脐周围顺时针方向按摩，每次持续5-10分钟。

　　3.适当运动

　　适当的运动可以帮助我们活动肠道，加速血液循环和新陈代谢水平，从而减少胃胀。可以选择一些轻松的瑜伽、太极、散步等运动方式。

　　4.饮食调节

　　我们应该尽量减少或避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物，合理控制饮食量。在胃胀期间，我们可以适当增加摄入水果和蔬菜的量，以及适量摄入一些容易消化的食物，如粥、面条等。

　　5.中药调理

　　如果胃胀一直困扰着我们，我们也可以适当选择中药进行调理。中医认为，胃胀的原因多半是脾胃湿热，可以选择中药调理，如枳实、草果、砂仁、青皮等。

　　总之，胃胀是一种较为常见的消化不良症状。我们平时要注意调节饮食、适当锻炼，也可以尝试一些简单的缓解方法，如饮水、按摩等。如果经常出现胃胀等消化不良症状，应及时就医检查。