近年来，失眠和多梦成为很多人的困扰，由于生活节奏加快、工作压力增大，不少人的睡眠质量都受到了影响。失眠和多梦不仅影响睡眠质量，还会严重影响身体健康。那么出现这种情况时，该怎样缓解呢？

　　首先，改善睡眠环境。一个安静、舒适的睡眠环境对保障睡眠质量非常重要，尽量减少噪音和光线干扰，保证室内温度适宜，并注意保持通风换气，这些都有助于提高睡眠质量。

　　其次，保持规律生活。保持规律的生活作息对睡眠质量的影响非常重要，每天保持固定的睡眠时间和起床时间，早上一定要进行适度的运动，有助于提高身体代谢率，加速新陈代谢，增加睡眠质量。

　　还可以采用一些放松自己的技巧，如进行舒缓的音乐、冥想、瑜伽等来帮助放松身体、调节心态，帮助提高睡眠质量。饮食上，少吃辛辣、油腻等食物，多食新鲜蔬菜和水果，这些食品对睡眠质量有很好的促进作用。

　　对于失眠和多梦症状，中医有一定的治疗方法，如祛痰化湿、滋阴补肾。其中，传统中药汤剂是中医最常用来治疗失眠和多梦的方法，经过多年的临床治疗被证明是安全、有效的方法。

　　需要注意的是，如果您的失眠和多梦症状持续数周或数月，或者严重影响您的身心健康，请及时就医，寻求专业医生的帮助。因为引起失眠和多梦的原因非常多样，医生只有了解真实诊断后才能开出最合适的药物，同时也可以更好的帮助病人制定针对性的治疗计划，避免不必要的药物误区，更好地维护身体健康。

　　总结起来，失眠和多梦虽然是常见病，但是却非常严重。我们在生活中要注意改善睡眠环境，保持规律生活，进行心理放松，合理饮食，同时也可以寻求中医的帮助，共同努力，以保障身体健康，提高睡眠质量。