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何时补充钙最好?科学揭秘中医建议

  钙是人体必需的微量元素之一,不仅是构成骨骼的主要成分,还参与了血液凝固、神经肌肉的正常运转等多个生物学过程。这也是为什么我们经常听到需要补钙的推荐,但是你知道吗?钙并不是随时随地都能补的,究竟什么时候补钙最好呢?下面,来看一下中医和现代科学的建议。

  当然,在补钙前,先要了解人群是否需要补钙,这通常需要根据血钙检测和身体状况来判断。如若需要补钙,那么,什么时候补最好呢?下面,将从不同的角度探讨。

  1. 白天或晚上补钙?

  一般建议在白天或者下午补钙。这是因为,钙是一种亲碱性元素,它与酸性物质反应不利,当钙与高酸度物质混合时,会导致钙的吸收效果降低。而我们的胃酸分泌主要集中在晚饭之后,因此,晚上补钙会导致胃酸过多,影响钙的吸收。相应的,在早上或者下午补钙效果会更好。

  2. 餐前或餐后补钙?

  在饥饿状态下,补钙会使胃酸过度分泌,更容易对胃黏膜造成刺激,从而导致胃酸反流,对胃肠道造成不良影响。因此,建议在饭后或者中午午饭之后,补钙效果会更好。

  3. 普通钙片或骨钙素?

  钙片和骨钙素的区别在于添加的维生素D3和K2型的不同。骨钙素会添加维生素D3和K2型,这样更有利于钙吸收。在中医建议中,骨钙素是更适合补钙的。当然,使用钙片或骨钙素仍需遵循说明书上的用法。

  4. 补钙时间的频次?

  建议分次补钙,如每天两次,每次200mg,这样有利于钙的吸收和利用。如果每天一次补钙,菜单中还是需要相应地增加含钙丰富的食物来保证钙的摄入量。

  总之,补钙的时候需要考虑多方面的因素,较好的补钙时间是在早上或者下午,在饭后,建议使用骨钙素,并且分次进行。

  除了补钙,中医认为,平时应该避免饮食过酸过甜、辛辣刺激等食物,另外,适当增加一些久煮汤水、鱼虾等补肾益气的食物对于促进钙的吸收也是有帮助的。对于不同情况下的补钙,需要具体问题具体分析,才能更好地满足健康需求。

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