许多女性在经期前面临着痛经的挑战，有时甚至提前好几天就开始痛。这种现象可能是由于身体荷尔蒙失调导致的，也可能是由于营养不平衡引起的。而通过饮食调理，您可以减缓或消除经前痛经的症状。

　　下面是一些能够帮助您调节月经周期并缓解经前痛经的食物：

　　1. 钙质丰富的食物

　　钙是预防痛经的关键因素之一。在月经期间和平常，都需要大量的钙来维护健康的骨骼、减轻肌肉痉挛，从而减轻痛经症状。您可以摄入奶制品、豆腐、豆浆、菠菜等富含钙的食物。

　　2. 富含维生素B的食物

　　维生素B6, 含有黄橙色食物是帮助身体产生血红蛋白常用的维生素, 能促进身体对于雌激素和孕激素的有效运用，调节内分泌，从而缓解经前痛经的症状。包括香蕉、玉米、瘦肉、鸡肉、深色蔬菜和水果等。

　　3. 富含镁的食物

　　镁是缓解痛经症状的主要矿物质之一。它能够平稳的维持肌肉运动， 还能促进身体产生血清素和脑血管扩张作用以缓解肌肉痉挛，从而减轻经前痛经。例如大蒜、南瓜、花生、黑豆等富含镁的食物。

　　4. 富含维生素E的食物

　　维生素E 是抗氧化剂,减缓衰老，缓解精神紧张等功能。在月经前后，维生素E 可以缓解月经不规律、经痛等症状，如杏仁、核桃、芝麻、有机鸡蛋和鳕鱼等。

　　总之，对于有身体不适或经前痛经的女性朋友，除了注意休息，保证充足的睡眠外，通过合理的饮食调理，多摄取含丰富的维生素、钙质、镁等物质的食物，将会带来非常好的效果。但需要注意避免过度饮酒、烟、咖啡，或吃辛辣食物，油炸食品等，以免食物产生反效果。

　　饮食调理是非常重要的，也是最为安全有效的调理方法。但对于经前痛经症状严重的朋友，建议还是进行科学调理，及时吸收 病史等相关的症状及健康等方面，那样才能达到比较理想的情况。