肾虚在中医理论中是指肾脏功能失调或虚弱，常见于现代生活中长期亚健康状态或过度劳累的人群。调理肾虚需要综合考虑饮食、作息和心理因素，以下是一些有效的调理方法：

1. 调整饮食习惯：多食用补肾的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞、龙眼肉等，适量增加蛋白质摄入，避免生冷食物和辛辣刺激。

2. 合理作息：保持规律的作息时间，尤其是晚上的休息时间要足够充分，不熬夜，有助于肾脏的修复和恢复功能。

3. 适当运动：选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，有助于增强体质和改善血液循环，促进肾脏的健康。

4. 情绪调节：避免情绪过于激动或压抑，保持心情舒畅，可通过冥想、瑜伽等方式放松心态，减轻精神压力对肾脏的负面影响。

5. 中药调理：如有条件，可在中医指导下选用适合个体情况的药物进行调理，以加强肾脏功能和改善整体健康状况。

综上所述，调理肾虚需综合多方面因素，采取有效措施是改善肾脏功能和整体健康的关键。个体差异较大，建议在调理过程中保持耐心和持续性，配合医生或中医师的指导，以达到最佳效果。