女性在生活和工作中往往面临各种压力，长期紧张和不良的生活习惯可能导致肾虚和肝虚的问题。中医认为，肾主藏精纳气，肝主疏泄调情，两者功能失调会影响女性的整体健康。下面介绍一些调理方法：

1. 养肝护肝：饮食上宜选择清淡易消化的食物，如新鲜蔬菜、水果和粗粮。避免油炸食品和辛辣刺激的食物，少喝酒，定时作息，保证充足的睡眠。

2. 补肾益肾：多食用补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、桂圆肉、枸杞等。适当参加适合自己的体育锻炼，如瑜伽、太极等，保持心情舒畅，避免过度疲劳。

3. 调理情绪：情绪波动对肝脏的影响较大，学会放松自己，可以通过阅读、听音乐、散步等方式减压，保持心态平和。

4. 中药调理：如需进一步调理，可以咨询中医师，根据个体情况选择适合的中药调理方案，注意药物的剂量和服用方法。

综上所述，女性肾虚肝虚的调理关键在于调整饮食结构，保持良好的生活习惯，调整心态，必要时可借助中医药进行有针对性的调理，以维护身体的健康平衡。