肾虚和月经不正常是许多女性面临的常见问题。在中医看来，肾主水，关系到女性的生殖健康和月经的正常运行。当肾气不足时，常表现为月经不调、经期过多或过少、经期延长或缩短等症状。以下是一些中医调理肾虚和月经不正常的有效方法：

1. 调整作息和生活习惯：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜和过度劳累，有助于调节肾气的运行。

2. 饮食调理：饮食应以补肾益气为主，多食用黑豆、芝麻、核桃、龙眼肉等具有滋补作用的食物。避免生冷、油腻、辛辣食物，以免伤肾。

3. 中药调理：可以选择一些补肾益气、调经止血的中药如熟地黄、当归、川芎等，配合中医师的指导进行药物调理。

4. 穴位按摩：通过按摩肾经和腹部穴位如关元、神阙、足三里等，促进气血运行，有助于调节月经。

5. 情绪调节：情绪不良会影响肾气的运行，因此保持心情舒畅、避免情绪波动对于调理月经不正常至关重要。

6. 适当运动：适度的运动有助于提高身体的整体素质和免疫力，促进气血循环，对月经不调有一定的调节作用。

综上所述，调理肾虚和月经不正常需要综合运用生活习惯调理、饮食调理、中药调理等多种方法，并且需要因人而异，因时而变，建议在专业中医师的指导下进行个性化的调理方案，以达到最佳效果。