在备孕期，准妈妈们需要时刻保持身体的健康和营养均衡，以为备孕打下良好的基础。然而很多人并不知道备孕期间该如何摄入适量的营养，以促进胚胎的成长发育。今天我们来谈谈备孕时应该吃些什么，以及如何调整饮食。

　　首先我们需要掌握的一些关键营养物质包括蛋白质、卵磷脂、钙、叶酸、铁、锌和维生素D等。这些物质对女性的身体健康和胚胎发育至关重要。

　　蛋白质是构成各种细胞组织的基础成分之一，而卵磷脂则是产生胎儿神经细胞所必需的一种成分。因此在备孕期，适量摄入鸡蛋、鱼类、豆类、坚果、牛奶等富含蛋白质和卵磷脂的食品，能够有效提高女性的生育能力。

　　钙是构建骨骼所必需的营养物质，而叶酸则是预防胎儿出现神经管缺陷所必需的成分。铁和锌则是构成新生儿重要成分的元素。适量摄入含钙丰富的食品，如豆腐、骨头汤以及高含钙的叶菜等，有助于保证女性骨骼健康和新生儿的生长发育。同时，适当进食含铁和锌丰富的食品，如瘦肉、早餐谷类、坚果，有助于促进女性身体的恢复和新生儿细胞的形成。

　　最后，维生素D同样是胎儿骨骼发育所必需的物质。在备孕期，充足的日光浴或适量摄入含维生素D的食品，如奶制品、鱼肝油等，可以有效增加维生素D的摄入量，有利于胎儿骨骼的发育。

　　综上所述，适当平衡的饮食是备孕期间非常重要的一部分。我们应该多吃富含关键营养物质的食品，如瘦肉、鱼、坚果、叶菜和奶制品等，同时避免吃或减少强烈调味的食品和大量服用维生素补充剂等做法。对于那些有特殊情况或特殊饮食要求的备孕女性，我们更应该咨询专业医生或营养师的意见，并在医生的指导下合理安排饮食。

　　总之，只有健康的身体才能拥有健康的胚胎，女性备孕饮食调理是备孕期的必修课，只有科学合理地调整饮食，才能保障母婴健康，顺利迎接一个幸福美满的家庭。