小暑，是夏季的第五个节气，代表着炎热的天气正式来临。此时，人们的胃口减弱，应该选择一些清淡、凉爽的菜品来应对。

　　一、荷叶

　　荷叶，是夏日清凉的代表。它含有多种维生素和矿物质，具有清热解暑、利水消肿的功效。荷叶涂糯米粉包馅后制成的荷叶粽，既美味又营养。此外，荷叶还可以用来煲汤或泡茶，对身体有益。

　　二、黄瓜

　　黄瓜是夏季生菜的“天然替代品”，富含维生素C和钾，具有消暑解渴、降血压的功效。黄瓜不仅可以生吃，还可以做成凉拌菜、酸辣汤等多种美食。

　　三、茄子

　　茄子是夏季蔬菜的代表之一，富含膳食纤维和多种维生素。茄子热量低，不仅可以促进肠胃蠕动，还可以降低胆固醇和血糖。茄子不宜炸煮油多，应该选择烤、煮、炒等健康的烹调方法。

　　四、西瓜

　　西瓜是夏季水果的代表，富含维生素C、类胡萝卜素和钾等营养元素。西瓜不仅解暑，还具有保湿美肤的功效。此外，西瓜还可以做成凉爽的西瓜汁，或者配合其他水果制成西瓜沙拉，味道清爽美味。

　　五、莲藕

　　莲藕是夏季蔬菜的健康代表，富含多种维生素和矿物质，有助于消除疲劳和抗衰老。莲藕口感鲜嫩，可以生吃或者煮汤食用。莲藕还可以配以其他蔬菜，做成凉拌菜、炒菜等多种美食。

　　小暑季节，应该选择清淡、营养的菜品，如荷叶、黄瓜、茄子、西瓜和莲藕等。选择健康的烹调方法，如烤、煮、炒等，可以更好地保留食材的营养成分，在炎热夏季中为身体补充能量。