女人因为身体生理构造原因，比男性更容易缺钙。缺钙引起的后果可能包括骨质疏松、关节疼痛和牙齿问题等。以下是缺钙的10个征兆，如果遇到了其中的3-4项，请开始把补钙作为生活的一部分。

　　1.骨折

　　骨折是确定缺钙的一个非常明显的征兆。

　　2.骨痛

　　如感到背部或脖子的疼痛，可能是由于缺钙引起的骨质软化引起的。

　　3.压痛

　　如果长时间都有压痛，则需要考虑是否缺钙了。

　　4.坐骨神经痛

　　大腿后面长期有坐骨神经痛，很可能是因为椎间盘变形和脊柱骨质疏松。

　　5.关节痛或肌肉抽筋

　　这些也可能是因为缺钙引起的问题。

　　6.牙齿问题

　　不仅仅局限于蛀牙和牙龈出血，牙齿变松也是缺钙引起的。

　　7.指甲软弱和脱落

　　缺钙时，指甲变薄或变柔。

　　8.冠状动脉疾病

　　由于缺乏足够的钙，可以增加冠状动脉疾病。

　　9.肥胖

　　当体内缺乏钙时，身体会增加细胞脂肪燃烧脂肪的能力变差，最终导致肥胖。

　　10.早衰

　　身体缺乏钙，也很容易导致早衰，包括皮肤变薄，和细线、皱纹等。

　　那么如何通过食物来补钙呢？

　　首先，需要摄入大量的钙来帮助身体正常发育、维护强大的骨骼结构，并提高免疫力。富含钙的食物主要包括酸奶、cheese、牛奶、杏仁、芝麻、豆腐、海藻、多种豆类和河鱼等海鲜。此外，可以增加一些富含维生素D的食物，维生素D有助于帮助身体吸收钙元素，如鱼肝油、松露菇、蛋黄等。

　　注意：某些食谱可能阻碍钙吸收，包括咖啡因、酒精、盐和固定饮料。建议您少量饮用咖啡和酒，降低对钙的侵害。

　　总之，这些食物都能在有钙的条件下帮助身体吸收大量的钙。希望大家在平时的生活中可以多吃这些富含钙的食物，让身体更健康，让健康成为我们的常态。