失眠是现代人常见的健康问题，尤其是易醒的情况更是让人苦恼。中医认为，失眠的原因多与心肾不交、脾胃虚弱等有关，因此通过食疗来调理身体，改善睡眠质量是一个有效的方法。以下是一些适合失眠易醒人群的食疗建议。

首先，建议多食用具有安神作用的食材。例如，桂圆、枸杞、百合等都是非常好的选择。桂圆含有丰富的葡萄糖和维生素，能够帮助养心安神；枸杞则有助于滋补肝肾，改善睡眠；百合则具有清心安神的功效，可以泡水或煮粥食用。

其次，适量摄入一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。色氨酸是合成血清素的重要成分，而血清素又是调节睡眠的重要物质。每天晚上可以喝一杯温牛奶，或是吃一根香蕉，帮助放松身心，促进睡眠。

此外，避免在晚上食用刺激性食物，如咖啡、浓茶和辛辣食物，这些都可能影响睡眠质量。晚餐应以清淡易消化的食物为主，如粥、蒸菜等，既能满足身体需求，又不会增加胃肠负担。

最后，保持良好的作息习惯也是改善失眠的重要因素。建议每天定时入睡和起床，形成规律的生物钟。同时，适当的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解压力，促进睡眠。

总之，通过合理的饮食调理，结合良好的生活习惯，可以有效改善失眠易醒的情况。希望以上建议能帮助到有需要的人，早日拥有一个安稳的睡眠。